8 уроков, которые вам помогут чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях

Нужно научиться расслабляться

Наша сумасшедшая жизнь порой не оставляет нам ни минуты на то, чтобы прийти в себя после трудового дня. Приходится пускаться на хитрости. Советы французских специалистов помогут вам научиться отдыхать в самых разных ситуациях: на работе, в метро, в автомобиле…

Правильное дыхание

Прежде всего спросим себя: умеем ли мы дышать? Дышать глубоко и спокойно кажется так просто, а между тем это удается далеко не всем. Для того чтобы «поймать» правильное дыхание, лягте на спину и расслабьтесь. 

Дышите медленно и постарайтесь сосредоточиться. Повторяйте это упражнение несколько дней до тех пор, пока не запомните как следует «спокойное» дыхание. После этого почаще вспоминайте о нем в течение всего дня. 

Скоро вы убедитесь, что оно помогает вам прекрасно чувствовать себя.

Урок первый: потягивание

Нужно научиться расслабляться с самого утра. После того как вы открыли глаза, обязательно зевните. Если это не получается сразу, несколько раз откройте рот и скажите: «Аум». Затем потянитесь, приложив ладони к ушам, а локти направляя вверх и в стороны. Выпрямите ноги и потяните пятку, отгибая пальцы к голове. Глубоко вдохните и осторожно покрутите головой вправо-влево. И наконец, дайте волю своему воображению, и постепенно вы найдете те движения, которые с самого утра создадут вам прекрасное настроение.

Урок второй: ванная комната

Пользуетесь вы кремом для тела или нет, после душа обязательно сделайте себе небольшой массаж. Начните со ступни, на которой расположено множество нервных окончаний. Возьмите ее в ладони, положив большие пальцы на подъем, и промассируйте по всей длине от пятки до пальцев регулярными круговыми движениями. 

Аккуратно потяните рукой каждый палец. Массаж лица начните со лба. Промассируйте его от бровей до корней волос. Щеки массируйте от внутренних уголков глаз к скулам, постепенно спускаясь к губам. А затем – нижнюю часть лица и подбородок.

Урок третий: метро или автомобильная пробка

После того как вы привели себя в порядок, приходится отправляться на работу. Предположим, вы прибежали в метро. Перестаньте же топтаться на платформе, с нетерпением ожидая поезда. Воспользуйтесь моментом и сосредоточьтесь на контакте ваших ног с полом и глубоком дыхании. То же самое проделывайте и во время поездки – тогда она утомит вас гораздо меньше. Если же для поездки на работу вы пользуетесь автомобилем, то можете использовать перекрестки и пробки. Снимите напряжение с плеч, проделав несколько круговых движений сверху назад. Это ничуть не помешает вам крепко держать руль.

Урок четвертый: рабочий день

Правильное освещение не относится к расслабляющим упражнениям, но именно оно помогает избежать перенапряжения глаз и затылка. Если вам приходится работать стоя или много ходить, научитесь сначала ставить на пол пятку. Затем переносите вес на всю ступню, пальцы должны находиться в тесном контакте с полом. 

Старайтесь также как можно чаще потягиваться и пользоваться каждой возможностью присесть и расслабиться. 

Если же вы работаете сидя, то постарайтесь найти единственное положение, которое позволяет избежать усталости позвоночника. Сядьте естественно, не стараясь выдвинуть ягодицы далеко вперед. В такой позе вы можете даже обойтись без спинки. Есть еще одно упражнение, которое вы можете проделывать, не привлекая к себе всеобщего внимания: напрягите и расслабьте ягодицы, не двигая остальным телом. Дышите свободно, плечи могут быть немного опущены.

Урок пятый: упражнение для глаз

Глаза – это не только «зеркало души», но и показатель всего внутреннего состояния. Они нуждаются в отдыхе не меньше, чем другие органы.

Для начала закройте их и вспомните что-нибудь приятное. Вы уже почувствовали себя лучше? Положите ладони на глаза, и вы расслабитесь еще больше. Затем уберите руки и представьте себе, что расстояние между вашими бровями увеличивается, а все мышцы лица расслаблены.

Вам уже намного легче, но это еще не все. Не открывая глаз, представьте себе, что ваши веки стали такими тяжелыми, что вам очень трудно открыть глаза.

А вот еще одно упражнение: не поворачивая головы, постарайтесь как можно дальше посмотреть справа налево и наоборот. повторите не меньше десяти раз.

Проделайте то же самое, только снизу вверх и сверху вниз. Затем переводите взгляд слева сверху направо вниз и наоборот. Потом несколько кругов глазами. После три-четыре раза закройте-откройте глаза и можете отдохнуть.

Урок шестой: упражнения для языка

Ведь и для него за день находится немало работы. Эти упражнения очень просты. Плотно прижмите язык к небу, а затем расслабьте мышцы. Повторите это три раза. После этого сделайте то же самое, упираясь языком в верхние и нижние зубы.

Урок седьмой: вы вернулись домой

Скорее всего, благодаря упражнениям вы чувствуете себя не очень плохо. И все-таки, придя домой, присядьте на несколько минут, спокойно поздоровайтесь с домашними и воспользуйтесь моментом для того, чтобы снова потянуться. Не забывайте, что потягивание – прекрасное упражнение, которое нужно проделывать как можно чаще в течение всего дня.

Урок восьмой: делайте паузы

На работе и дома не забывайте о главном – обязательно делайте перерывы. Например, между двумя телефонными звонками расслабьте плечи и сделайте один-два глубоких вдоха. Убедитесь в том, что вы удобно сидите или прочно стоите на земле. Другими словами, никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами.

  
Екатерина Фролова

 

 

 

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *