В чем причина полноты?

Правильная тактика в выборе диеты

Толстыми и рождаются, и становятся. Есть определенные факторы, которые обуславливают нашу с вами комплекцию. Если вы не из тех, кто слепо следует диетам, если хотите понять, почему вынуждены страдать из-за чрезмерной упитанности, – попробуйте найти причину полноты, а затем, соответственно, способ избавления от нее.

Итак, вот основные причины лишнего веса…

Наследственность

Исследователи утверждают, что в 70 процентах случаев ответственность за наш вес несут гены. Если хотя бы один из ваших родителей – толстяк, шанс набрать лишние килограммы у вас выше обычного. И уж тем более он велик, если оба – и отец, и мать – отличаются упитанностью. 

Тенденция к изменению веса в зависимости от возраста, а иначе говоря – склонность к полноте, тоже является наследственным фактором. Если ваши родители были стройны и изящны, но после 30-40 начали стремительно толстеть, сочтите это предупреждением матушки-природы и строго следите за своими килограммами и объемами по мере взросления.

«Вредные» диеты

Как утверждают специалисты, из пяти женщин, пытающихся похудеть с помощью диет, только одна делает это более-менее правильно: за счет снижения количества потребляемых калорий и увеличения физической нагрузки. 40 процентов женщин, сидящих на диете, зацикливаются на снижении потребления жиров, что абсолютно неверно.

Даже обезжиренные продукты могут быть очень калорийны. Для вашего тела все калории одинаковы, вне зависимости от того, поступают они от углеводов, белков или жиров.

Кроме того, многие быстро набирают вес сразу после прекращения диеты. Поэтому для контроля за лишними килограммами неплохо приобрести напольные весы и регулярно взвешиваться.

Недостаточная физическая нагрузка

Только одна из трех женщин, пытающихся потерять вес, 3,5 часа в неделю занимается спортом (это минимальный по времени уровень физической активности для людей с избыточным весом). Сидячий образ жизни отрицательно сказывается на вашей фигуре. Поэтому старайтесь больше двигаться.

Компьютер, электронная почта, дистанционное управление, кухонные комбайны и прочие достижения цивилизации экономят наше с вами время, однако с каждым новым усовершенствованием вы сжигаете все меньше и меньше калорий.

Старайтесь не пользоваться «благами цивилизации». Ходите пешком, игнорируйте лифт, устраивайте себе спортивные пятиминутки после каждого проведенного у компьютера часа – чем больше движений, тем меньше вес.

В неделю активной деятельности должно быть отдано по крайней мере 3-4 часа вашего времени. Постарайтесь распределить по 30 минут на каждый день, разделив это количество на несколько «заходов» по 5-10 минут. (Считается всё, что требует от вас значительных затрат энергии – даже прогулки по парку, мытье машины или общение с пылесосом.)

Манера питания

Нет ничего проще, чем переесть. Если у вас есть дети, вы наверняка покупаете сладости, которые очень хочется попробовать самой. Трудно держать себя в руках и во время праздничных застолий.

Каждый день дегустируя пищу во время приготовления, а потом еще съедая полноценный обед вместе со всей семьей, вы рискуете набрать намного больше калорий, чем вам можно.

Пусть в вашем холодильнике будет легкая и здоровая пища на случай, если у вас вдруг случится приступ голода (вареные яйца, овощи, фрукты, кефир, но никак не котлеты, жареное мясо или колбаса). Стоит отказаться и от «перекусов» на бегу.

Похожие статьи:

Если ваши завтраки, обеды и полдники состоят из пирожков, чипсов и сосисок в тесте, велика возможность того, что вы никогда не будете чувствовать себя сытой и, кроме того, не будете иметь ни малейшего представления о том, сколько же вы на самом деле съели.

Постарайтесь выбрать время для полноценного обеда или хотя бы для скромного приема пищи, которую вы сможете тщательно пережевать в спокойной обстановке, а не на ходу.

Неплохо также завести дневник, куда хотя бы в течение одной недели надо записывать все, что вы съели. Это поможет быстрее разобраться в своем рационе.

Еда вместо транквилизатора

Лишний вес часто является следствием психологического голода. Прием пищи, когда вы озабочены, устали, несчастны, скучаете или нуждаетесь в помощи и сочувствии, может стать источником проблем.

Да, пища успокаивает. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени использовать еду в подобных целях. Но если это входит в привычку и вы постоянно снимаете стрессы с помощью кулинарных изысков – будьте бдительны, иначе лишних килограммов вам не миновать.

 

похудеть за неделю

Если каждый трудный день обязательно ведет к покупке вкусненького, а домашняя скука неминуемо подталкивает к холодильнику, придется поломать голову над тем, как найти в жизни другие источники приятных эмоций. 

Попробуйте побаловать себя чем-нибудь, не связанным с пищей: потанцуйте, позвоните подружке, чтобы посплетничать о последних новостях. Пообщайтесь с детьми. Сделайте перестановку. Почитайте интересный журнал. Короче, займитесь чем-то, что отвлечет ваши мысли от еды.

Беременность

Из всех периодов в жизни женщины беременность представляет собой наибольший риск вызвать избыточный вес. В то время как у большинства женщин остается после родов от одного до трех лишних килограммов, около 20 процентов дам удерживают до пятнадцати и больше килограммов, а повторные беременности с каждым разом увеличивают избыточный вес.

Конечно, вряд ли уместно садиться на диету или пытаться потерять вес другими способами, когда вы в положении, однако не стоит воспринимать наступившую беременность как негласный сигнал ко вседозволенности в еде.

Забудьте о том, что вам надо есть за двоих. Рекомендуемое увеличение потребления пищи при беременности составляет не более 300 дополнительных калорий в день начиная с четвертого месяца (например, два стакана молока с низким содержанием жира и одно яблоко).

Стоит также учитывать, что чем больше веса вы набираете во время беременности, тем больше останется «при вас» после нее. Поэтому, если ваш вес выше, чем рекомендует врач, выждите шесть недель после родов, а затем начинайте избавляться от ненужного жирового балласта. Набранные во время беременности килограммы должны растаять в течение года.

Кормите вы грудью или нет – в любом случае попросите врача порекомендовать вам подходящую диету.

И наконец, запомните: если вас касается проблема лишнего веса, главное – не опускать руки, а смело и решительно взяться за истребление ненавистных калорий. И никаких отговорок! 

Екатерина Плахова

 

Похожие статьи:

 

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *